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Rutina para abdomen de Jillian Michaels

El abdominal doble se enfoca en todo el área rectus abdominus. Es bastante difícil pero muy efectivo.

Músculos ejercitados: Rectus Abdominus

Paso 1
Acuéstate en tu espalda en la posición básica de abdominales. Tus ojos y mentón hacia arriba; los codos hacia afuera y abiertos.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y simultáneamente, contrae la parte superior e inferior de tu cuerpo al mismo tiempo. Piensa que estás haciendo que la parte inferior de tu tórax toque tus caderas.

3 series de 20 repeticiones cada una

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Este movimiento requiere una toalla y ¡toda tu concentración! Trata de no resbalarte, y enfócate mientras sientes tu abdomen temblar.

Equipo necesario: Toalla

Músculos ejercitados: Abdomen, Deltoides

Paso 1
Comienza en posición tabla, con una toalla bajo tus pies. Mantén tus brazos y piernas derechas.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Usando tu abdomen, lentamente desliza tus pies, junto con la toalla, hacia tus manos. Termina con tus piernas en línea con tus caderas, manteniéndolas derechas durante todo el ejercicio. Repite.

3 series de 20 repeticiones cada una

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Levantamiento lateral de piernas se enfoca predominantemente en el músculo oblicuo, además de los músculos del abdomen inferior y con los flexores de la cadera.

Músculos ejercitados: Flexores de la cadera, Músculos Oblicuos, y Abdominus Transverso

Paso 1
Acuéstate en tu espalda con tus piernas directamente perpendiculares sobre tus caderas en el piso. Tus brazos deberán estar derechos en cada costado como si estuvieras formando una T con tu torso. Las palmas de tus manos estarán sobre el piso para tener apoyo. Inhala y lentamente deja tus piernas caer directamente hacia tu costado derecho. Trata de llevarlas lo más bajo posible sin tocar el piso.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Manteniendo tus piernas perfectamente derechas, exhala y eleva tus piernas nuevamente a su posición inicial. Cambia hacia el costado izquierdo y repite.

3 series de 20 repeticiones cada una (10 en cada dirección)

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

El twist abdominal trabaja el rectus abdominus, pero pone más énfasis en los músculos oblicuos externos.

Músculos ejercitados: Músculos oblicuos, Rectus Abdominus

Paso 1
Comienza en la posición básica del abdominal. Coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza de tal forma que tu dedo pulgar esté directamente atrás de tu oído derecho. Coloca tu mano izquierda sobre el piso.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Flexiona hacia arriba y voltea tu torso hacia la izquierda, elevando tu axila derecha y atravesando tu cuerpo hacia la rodilla izquierda. Lentamente baja a tu posición inicial y repite. Puedes cambiar de lado o completar una serie completa en cada lado.

3 series de 20 repeticiones cada una en cada lado

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Este movimiento tres en uno fortalecerá y apretará tu abdomen interno y externo, además de tus muslos internos. Pero ten cuidado, ¡es un movimiento difícil!

Músculos ejercitados: Abductores, Músculos oblicuos, Cuádriceps

Paso 1
Acuéstate sobre tu lado izquierdo con tus piernas extendidas. Coloca tu mano izquierda debajo de tu hombro izquierdo y empuja hacia arriba para extender el brazo y elevar tu cuerpo superior. Manteniendo presión en tu abdomen, exhale y eleva tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de pies a cabeza. Eleva tu brazo derecho de tal forma que tus brazos formen una T con tu cuerpo. En este momento, tu peso está sobre tu mano derecha y tus pies.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Pasa tu pie derecho frente al izquierdo, pasando el peso del pie que está adelante y elevando tu pie izquierdo hacia el techo, asegurándote que mantienes la pierna recta. Nuevamente regresa el pie al piso y repite. Completa todas las repeticiones en el mismo lado, y luego cambia hacia el otro lado y repite.

3 series de 20 repeticiones cada una en cada lado

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