Tu Voz

Manténte en forma... ¡en familia!

Por Laura Posada

1. Planifica una reunión familiar

El primer paso para encaminar a tu familia a un estilo de vida saludable es reunirlos y explicarles que las cosas en la casa están por cambiar. Declárale a los miembros de tu familia que la felicidad en el hogar se redefinirá en el contexto de bienestar de grupo y de salud. Explícale los meritos de gozar de un verdadero bienestar y lo que puede significar vivir una vida duradera colmada de salud. ¡Déjales saber que los cambios que van a hacer en el hogar harán que sus vidas sean mejores y mucho más divertidas!


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2. Crea tu equipo

Es sumamente importante que tu familia sienta que es parte de un equipo y que cada miembro de este equipo tiene voz y voto en las decisiones que se tomen y en las actividades que se planifiquen para toda la familia. Esto no va a ser un dictadura sino una democracia familiar. Dale la oportunidad a tus niños a que opinen y veras como te sorprenden con ideas creativas de cómo mantener a la familia saludable.

3. Organízate

Piensa que estar preparado es dominar el "arte de la ventaja inicial". Esto significa varias cosas: primero, en el área de actividad física debes de asegurarte de tener todo el equipo deportivo, juguetes y equipo de seguridad en orden; segundo, en el área de la cocina debes de tomar inventario de las cosas que podrás necesitar, desde ingredientes hasta los utensilios de cocina . Si la familia esta lista en estas dos áreas entonces la familia esta lista para colectivamente estar saludable.

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4. Conviértelo en un objetivo y dale seguimiento al progreso familiar

Cuando escribimos nuestros objetivos esencialmente nos responsabilizamos por ellos. Darle seguimiento al progreso que esta alcanzando la familia literalmente va a ser clave en el camino hacia obtener salud y buena condición física. Se darán cuenta que tomar notas es una manera súper efectiva de mantenerse conectados con el progreso que están obteniendo ya que tendrán que relatar sus comportamientos, lo que los forzará como grupo a reconocer sus malos hábitos y verán si se han equivocado en el camino.

5. Se realista

No se tracen metas que son inalcanzables pues terminaran sintiéndose fracasados. Recuerden que están tratando de hacer un cambio en su estilo de vida, este es un cambio grande que requerirá tiempo y perseverancia. Establezcan su propio ritmo y metas que puedan ser alcanzadas por toda la familia para que vean como estas experiencias positivas motivaran a todos a continuar luchando por obtener la salud y felicidad añoran.

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6. Nutrición

Todos los esfuerzos que ponemos en practica a través de esta campaña en búsqueda de salud y bienestar importan, ya que el trabajo externo, físico es el que mantiene el horno humano activo. Igual de critico y en un nivel de importancia completamente distinto es el trabajo interno- debemos de reconsiderar cada detalle de lo que consumimos porque la comida el combustible que mantiene el horno humano vivo.

7. Ejercicios

Todo comienza con un cambio básico de actitud, igual al que sugerimos hicieras en torno a la comida. Este cambio debe de provenir del compromiso que se haga como grupo de ser más activos. Ejercitarse no significa específicamente asistir a un gimnasio. Hay una variedad de actividades que se pueden hacer al aire libre que te ayudaran a elevar tu ritmo cardiaco mientras compartes con tu familia. ¡Se creativo y recuerda siempre tener el equipo deportivo a la mano!

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8. Hidratación

Mantenerse hidratado es de suma importancia y es trabajo de los padres asegurarse que su familia este consumiendo suficientes líquidos. Esto significa que debes de no solamente fomentar el que tomen agua diariamente pero también el que consuman comidas que son naturalmente hidratantes, como la sandía, los pepinos y las ciruelas. Recuerda siempre tratar de divertirte con tu familia mientras hacen todos estos cambios hacía un estilo de vida más saludable. Por ejemplo, puedes hacer paletas congeladas de fruta con jugo natural de fruta bajo en azúcar y así ayudar a mantener a tus niños hidratados de una manera creativa.

9. Compromiso

Asegúrate de que tu familia comprenda la naturaleza de hacer un compromiso. Usa el poder del grupo para fortalecer el compromiso que se ha hecho. Háblales de disciplina y explícales la necesidad de que sean consistentes con los cambios. El éxito no ocurre de un día a otro sino poco a poco. Les podrá parecer abrumador convertir todos los malos hábitos familiares a buenos pero si adoptan una actitud de "un cambio a la vez" verán como todo será más fácil.

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10. ¡Diviértanse!

La parte mas importante de encaminarse hacia obtener un estilo de vida mas saludable es recordar que deben de divertirse. Siempre regálale una sonrisa a tus hijos y trata de irradiar todo el amor que sientes en tu corazón. Felicita a los miembros de tu familia mas seguidamente, ya sea por haber participado en alguna actividad física o por haber tomado suficiente agua durante el día. Mantén un positivismo en tu hogar que se contagie y que mantenga la energía de todos alta.