Una resolución que sí vas a poder mantener

1. Ponte seria

Para poder realmente perder peso, debes estar lista para comprometerte al 100%. Debes estar consciente que vas a tener que hacer ciertos sacrificios pero el deseo de alcanzar tu meta es tal que estás dispuesta a afrontarlos. Si no te pones seria con tus planes de perder peso y tener una vida saludable es probable que nunca lo logres. Es más, podrás hasta sentir remordimiento y culpabilidad por tu poco compromiso. Así que, ¡haz una promesa contigo misma! Enfócate, no pierdas de vista tu meta y verás que tu voluntad y buena disposición te ayudarán a perder esas libritas de más.

2. Se específico

¿Crees que con decir, '¡quiero perder peso este nuevo año!' lo lograrás? Aunque es una meta respetable, decir que vas a 'perder peso' es un poco vago e impreciso. No te da ningún objetivo claro de cómo lo vas a lograr o cuánto vas a perder. Lo mejor que puedes hacer para asegurarte que estás diseñando un plan exitoso es definir exactamente cuanto piensas perder. Por ejemplo, puedes decir 'prometo perder 2 libras por semana durante un año, haciendo ejercicio de tres a cuatros veces por semana y comiendo pocos dulces'. De esta manera, estás definiendo claramente tu peso ideal y la manera por la cual piensas lograr esa meta.

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3. 'Limpia' tu despensa

Una de las maneras más eficaces de comenzar el año nuevo lista para perder peso es 'limpiando' tu despensa de todas las tentaciones que te pueden desviar de tu meta. Comidas altas en grasa saturada, grasas trans, calorías o que son altamente procesadas serán un tormento a la hora de sufrir antojos. Lo mejor es tener estas comidas lejos de tu hogar. Aquellos envases y empaques que están todavía cerrados podrán ser donados a un almacenes de distribución de alimentos, los cuales donan alimentos a personas necesitadas.

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4. Crea un plan

¿Quien iba a pensar que perder peso también requiere organización de tu parte? ¡Pues sí! Es muy necesario que agarres papel y lápiz y que juntos emprendan este nuevo viaje hacia tu meta. Antes de ir a hacer compras, has una lista de todo lo que vas a comprar. Esto te ayudará a enfocarte en lo que realmente necesitas y no desviarte por el pasillo de las galletas y postres. También, en una agenda, escoge los días y las horas en las que vas a ir al gimnasio. Esto te permitirá mentalizarte en aquellos días de ejercicio.

5. Cambia tus hábitos

Ya que limpiaste tu despensa, tendrás que pensar en nuevas opciones nutritivas. Cuando vayas al supermercado, escoge productos ricos en fibra o granos integrales. Asegúrate de consumir todos los alimentos de la pirámide alimenticia (granos, verduras, frutas, productos lácteos, carnes y frijoles) y de practicar control de porciones. Para más información sobre la pirámide alimenticia, visita la página del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: http://www.mypyramid.gov/pyramid/sp-index.html

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6. Consume mucha agua

El agua es una excelente manera de perder peso ya que su consumo muchas veces sirve de sustituto para otras bebidas altas en calorías, como refrescos y jugos con mucha azúcar. Trata de seguir la regla de '8 por 8' para mantenerte hidratado, toma ocho vasos de ocho onzas cada uno antes de las 8pm diariamente.

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7. No te prives por completo

Aunque es importante entender que esta meta de perder peso va a requerir mucho compromiso de tu parte, tampoco debes sentir que es castigo. En vez de privarte de aquellas cosas que te encantan, disfrútalas en moderación. Por ejemplo, come media barra de tu chocolate favorito una vez a la semana.

8. Come pequeñas meriendas

Comer pequeñas meriendas ricas en grano integral y bajas en azúcar, te ayudarán a mantener las energías altas en tus actividades entre el desayuno y el almuerzo. Además estas meriendas te ayudarán a comer porciones razonables durante tus almuerzo y comida.