Ponte en forma con Jillian Michaels

CIRCUITO 1
Haz una sesión de Dumbell Rows (Remo con mancuerna), seguido por una sesión de Lunges laterales. Sin descansar, vuelve de nuevo a los Dumbbell Rows y repite el circuito hasta completar tres sesiones de cada ejercicio.

Remo con Mancuerna
15 repeticiones

Paso 1
Párate derecha con una pesa en cada mano. Dobla el cuerpo hacia delante hasta que el torso este casi paralelo al piso. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas.

Paso 2
Manteniendo los brazos cerca al torso, exhala y lleva las pesas hacia los lados del pecho. Mantén la posición por un segundo, lentamente lleva la mancuerna de regreso al piso, y repite el movimiento completo.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Desplante Lateral

Paso 1
De pie con las piernas separadas a la distancia de las caderas. Mueve la pierna derecha hacia un lado hasta que quede estirada, manteniéndola en línea con tu pie izquierdo. Carga tu peso en la pierna derecha y baja el cuerpo hasta la distancia de la cadera, hasta que quede paralela al piso.

Paso 2
Usando la pierna derecha, aspira y regresa a la posición inicial. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

CIRCUITO 2
Cuando hayas completado el Circuito 1, empieza inmediatamente el Circuito 2. ¡Sin descansar! Haz una sesión de cada ejercicio, luego vuelve de nuevo al principio y repite hasta completar tres sesiones en total.

Extensiones de brazo con barra fija
15 repeticiones

Paso 1
Con la mirada al frente y la espalda derecha, aspira y lentamente hala la barra o el tubo, anclando con las manos, ligeramente hacia afuera de la distancia de los hombros, levanta el peso del cuerpo hacia la parte superior del pecho.


Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Paso 2
Lentamente vuelve a levantar las manos sobre la posición inicial y repite.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Levantamiento de piernas acostado

15 repeticiones

Paso 1
Acuéstate boca arriba con las piernas derechas y enfrente de ti. Coloca tus manos debajo de las caderas con las palmas hacia el piso para darte apoyo.

Paso 2
Aspira lentamente y levanta tus piernas hacia arriba doblándolas hasta que queden perpendiculares al piso. Inhala y lentamente baja las piernas de regreso, pero sin dejarlas tocar el piso.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Paso 3
Mantén las pierna estiradas sin tocar el piso por unos segundos, luego repite el movimiento otra vez.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Salta la cuerda
1 minuto

Prueba variaciones de los saltos para que trabajes diferentes partes de los músculos de las piernas.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

CIRCUITO 3
Inmediatamente comienza con el circuito 3 – recuerda, que el punto es mantener el ritmo cardiaco elevado, ¡así que continúa moviéndote! Es el mismo concepto aquí: haz una sesión de cada ejercicio, y vuelve a repetir el circuito dos veces más.

Superman
15 repeticiones

Paso 1
Acuéstate boca abajo con la frente en el piso y los brazos estirados hacia arriba.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Paso 2
Aspira y levanta los dos brazos y piernas simultáneamente un par de pulgadas distancia del piso. Mantén la posición por unos segundos, después baja las extremidades de vuelta al piso y repite.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels

Empuje pélvico
15 repeticiones

Paso 1
Acuéstate boca arriba en frente a una banca o plataforma con las rodilla dobladas y los tobillos en la banca. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con las rodillas directamente encima de las caderas, y los brazos descansando a los lados de tu cuerpo en el suelo.

Winning by Losing © 2005 by Jillian Michaels