¿Alguna vez has sentido que quieres llorar o gritar del estrés? ¡Tranquila, no estás sola! Según una encuesta realizada por la Asociación Sicológica Americana, más del 80% de las mujeres reportan sufrir de estrés continuo debido a preocupaciones monetarias y la economía y un 70% dice sentir preocupación por sus problemas de salud. Y ni hablar del estrés del trabajo, los hijos, etc.

¿Sabes qué pasa con tu cuerpo cuando sientes estrés? Tu cuerpo emite las hormonas cortisol y adrenalina, las cuales hacen que más sangre vaya a tus músculos, corazón y cerebro. Es por eso que tu reflejo inicial es querer solucionar el problema de inmediato. Con el ritmo cardíaco más alto, probablemente empezarás a sudar y tu enfoque se reduce.

Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a salir de tus problemas airosa y sin estrés.

Al momento de enfrentar una situación de estrés...

1. Inhala, Exhala
El jefe te ha dicho que necesitas entregar el reporte en una hora... tus hijos acaban de hacer un desastre en la cocina justo antes de llevarlos a la escuela... nuestra reacción en estos casos es desesperarnos y querer encontrar una solución inmediata al problema que enfrentas. Pero antes de meterte de cabeza para encontrar una solución, toma un minuto para RESPIRAR. Es algo sencillo pero tiene un impacto enorme. Al respirar hondo, tu ritmo cardíaco se reduce y tu cuerpo emite las hormonas que contribuyen al estrés a un ritmo más lento.

2. No pierdas la perspectiva
Aunque parezca en ese momento, el problema que estás enfrentando no es el fin del mundo. Hay personas que ven el vaso mitad vacío pero, ¿por qué no mejor verlo mitad lleno? Aprende a ver tus problemas en la perspectiva de otras cosas en tu vida. ¿Tu jefe te está volviendo loca? Considera que de pronto está teniendo un mal día o que el/ella también pueden estar muy estresados, así que no lo tomes personal. La empatía te ayuda a calmarte. De igual manera, en esos momentos de alta tensión visualiza las cosas que te hacen felíz, como tu familia, alguna meta o algún próximo viaje.

3. Soluciona lo que puedes... y lo demás, déjalo ir
Lo único que logra la preocupación es empañar tu buen razonamiento. Después de haber respirado profundamente y analizado las cosas objetivamente sin perder la perspectiva, haz una lista de todas las cosas que tienes que hacer para solucionar el problema. La lista te enfocará y ayudará a enfrentar el problema con pasos pequeños pero realistas. La productividad te ayudará a combatir el estrés. A la vez recuerda, hay cosas que están fuera de tu control. Tú no puedes controlar las acciones y decisiones de los demás así que no te estreses por las cosas que están fuera de tus manos.

¿Qué es lo que más te estresa y preocupa?



Pasos para combatir el estrés diariamente

4. Haz más ejercicio
El estrés hace que tu cuerpo genere dos diferentes hormonas: cortisol y adrenalina. Estas dos hacen que tus niveles de energía se eleven, tensionan tus músculos y aceleran tu corazón. El ejercicio es la mejor manera de quemar esa 'energía negativa' y de generar endorfinas que te harán sentir felíz. También te ayudará a emitir norepinefrinas, hormonas que ayudan a tu cuerpo a manejar mejor la ansiedad. Un estudio encontró que caminar rápidamente 5 días a la semana puede reducir significativamente los niveles de estrés en las mujeres.

5. ¡Llego la hora de reír!
Un estudio en The American Journal of the Medical Sciences reveló que simplemente anticipar que reirás puede reducir la presencia de hormonas de estrés por mitad. Así que la próxima vez que estés en una situación de mucha tensión, intenta tomar las cosas 'por el lado amable' y ríe. Si no puedes reírte, piensa en algo chistoso que te hará reír. La risa actúa de igual manera que si estuvieras respirando profundo, tus reacciones físicas serán menos fuertes y podrás analizar la situación con la mente más clara.

6. Alimentos anti-estrés
¡Increíble pero cierto! Hay alimentos que pueden reducir tus niveles de estrés significativamente. En especial, los mejores alimentos para combatir el estrés son productos naturales, como las moras que están cargadas de vitamína C y ayudan a reducir los niveles de cortisol. Un poco de nueces o almendras reducen tu presión arterial. De hecho sus beneficios son tan grandes que el Departamento de Control de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos recomienda consumir 1 1/2 onzas cada día. Otros alimentos que te relajarán: un vaso de leche caliente, la avena y el chocolate (¡pero solamente un poquito!).

7. Mejora tus hábitos para dormir
¿No tienes tiempo para dormir? Amigas, les va a tocar sacar más tiempo porque el sueño es una arma clave para combatir el estrés. Hasta una pequeña siesta puede cortar los niveles de hormonas que te hacen sentir estresada. Obtener un buen sueño requiere preparación, procura apagar celulares, computadores, y otros electrónicos a más tardar a las 9pm. Si te gusta ver un poco de televisión antes de dormir, asegúrate que estás viendo algo 'light', una comedia sería lo ideal (evita películas violentas o el noticiero que aveces viene sobrecargado con malas noticias).

¿Qué consejos tienes tú para combartir el estrés? ¿Tienes algún ritual que te ayuda a relajarte en esos momentos de 'alta tensión'? ¡Comparte con nosotros aquí en Tu Voz!