Rutina para hombros de Jillian Michaels

El levantamiento de hombros hacia adelante fortalecerá el área delantera de tus hombros.

Equipo necesario: Mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides

Paso 1
Párate derecha con tus pies separados a la distancia de los hombros y tus brazos a cada costado. Toma una mancuerna en cada mano con las palmas de tus manos hacia atrás. Manteniendo tus brazos derechos, exhala y eleva las pesas hacia adelante hasta que estén paralelas al piso y mantén la pose un tiempo.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Inhala y lentamente baja los brazos a la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El levantamiento de hombros inclinado fortalece el área posterior de tus hombros donde los músculos de tu espalda y hombros se unen.

Equipo necesario: Silla, mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides

Paso 1
Siéntate en el borde de una silla con una mancuerna en casa mano y tus pies separados a la distancia de tus hombros. Inclínate hacia adelante para que la parte superior de tu cuerpo esté paralela con el piso. Deja que tus brazos cuelguen bajo tu pecho, las palmas de tus manos hacia adentro.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y eleva las mancuernas, separando tus brazos hacia arriba y afuera hasta que estén paralelos con el piso. Mantén la pose un tiempo y, lentamente, baja tus brazos hasta alcanzar la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El press de hombros W fortalece todo el hombro pero específicamente se enfoca en el área lateral del músculo.

Equipo necesario: Mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides Laterales

Paso 1
Con una mancuerna en cada mano, tu abdomen retraído, y tus ojos enfocados hacia adelante, eleva las pesas al nivel de tus oídos con las palmas de tus manos hacia dentro. Tus brazos deberán estar a un ángulo de 90 grados, los codos a cada costado, los antebrazos perpendiculares al piso, y la parte superior del brazo paralela al piso.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y extiende tus brazos hacia arriba y afuera, como si estuvieras haciendo la letra W con tus brazos. Mantén la pose un tiempo, inhala y lentamente baja las pesas hasta llegar a la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El press de hombros con agarre invertido fortalece todo el hombro pero específicamente se enfoca en la parte delantera del músculo.

Equipo necesario: Mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides delanteros, deltoides

Paso 1
Eleva las pesas al nivel de tus oídos y las palmas de tus manos hacia adentro hacia tus ojos.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y extiende tus brazos hacia el techo. Asegúrate de mantener los brazos juntos durante todo el ejercicio y mánten la pose un tiempo. Inhala y lentamente baja las pesas hasta llegar a la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Este movimiento es una técnica excelente para tus hombros y glúteos.

Músculos ejercitados: Deltoides, Gluteos, Latissimus Dorsi

Paso 1
Acuéstate con tus pies sobre el piso y tus brazos a cada costado, aproximadamente 8-10 pulgadas de tus hombros. Elévate para terminar en una posición de 'cangrejo' o 'puente'. Tus piernas deberán estar flexionadas con tus pies directamente bajo tus rodillas.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Camina hacia adelante y atrás en esta posición por cuantos pasos tus cuerpo permita sin caer.

3 series de 1 minuto cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels