Por muchas dietas y ejercicios que se realicen, una de las partes del cuerpo más difíciles de reducir, es el abdomen. Si este es exactamente tu problema, no te preocupes, aquí te damos algunos ejercicios para reducir el abdomen.

Salta la soga intercalando con sentadillas-flexiones-escaladores

Este método, recomendado por el sitio Salud y Bienestar.com, sólo dura 10 minutos y te puede hacer quemar ¡hasta 150 calorías desde la comodidad de tu hogar! Estos son los pasos que tienes que seguir:

-Los dos primeros minutos salta la soga, realizando dos saltos, por cada vez que pase la cuerda.

-En el siguiente minuto, debes realizar una rápida sesión de sentadillas más flexiones de brazos (con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los lados). Realiza la sentadilla mirando hacia adelante y con las manos tratando de tocar el suelo. Después, en un sólo movimiento apoya tus manos y empuja tus piernas hacia atrás para quedar en la posición de realizar la flexión y ejecútala. Luego, una vez levantada, encoge los pies y desde esa posición salta hacia arriba, con los brazos extendidos hacia arriba. Haz esa repetición por un minuto.

-Posteriormente, vuelve a tomar la soga, pero esta vez sólo da un salto. Y en cuanto termines, vuelve al ejercicio de las sentadillas y flexiones, pero incluyendo esta vez, los escaladores. Aquí vas a repetir toda la rutina de sentadilla y flexión, pero en lugar de saltar hacia arriba, reemplazarás este movimiento, por los escaladores (llevando las rodillas una a una, al pecho repetidamente) Y una vez realizado esto, haz el salto que finaliza la rutina anterior.

- Una vez que hagas esta rutina, la intercambiarás con los saltos de la soga (un minuto salto de soga y un minuto rutina de sentadillas-flexiones-escaladores)


Contraer el abdomen

Uno de los ejercicios más fáciles, recomendados por el sitio lindisima.com, y que se pueden hacer en cualquier lugar, incluso mientras esperas tu turno para pagar en el supermercado, es el de contraer el abdomen. Sólo tienes que ponerte recta y contraer el abdomen lo más que puedas. Una vez finalizada la contracción, hay que repetir 10 veces.

Rotar el torso

Debes pararte lo más derecha que puedas con las piernas separadas, alineadas a las caderas. Por otra parte, coloca tus manos en la cabeza y alinea tus brazos con los hombros. Una vez en esta posición, rota el torso, al mismo tiempo en el que levantas la pierna derecha, e intenta que el codo izquierdo toque esta pierna. Y haz lo mismo con la otra pierna. El sitio lindisima.com, recomienda repetir este ejercicio de 8 a 20 veces.

¡Ahí lo tienen chicas! Estos son los ejercicios más sencillos para reducir el abdomen. Recuerden que además, deben mantener una dieta baja en grasas, suministrada por un nutricionista.

Si quieren conocer otras rutinas de ejercicios que les ayudarán a verse espectaculares, no dejen de ver las recomendaciones de la Dra. Aliza, en estos videos.