dolor de espalda
Sandra terminó de mudarse a su nuevo apartamento con la espalda hecha trizas. Le llevó semanas recuperarse del dolor y el malestar. Un peso excesivo, una caída, un movimiento equivocado, todo eso puede provocar un dolor intenso en la parte baja de la espalda. Todos lo hemos padecido alguna vez, así que sabemos de sobra lo molesto que resulta. Aquí te explico cómo puedes aliviar un dolor de espalda

Casi todas las personas experimentan dolor en la parte baja de la espalda en algún momento de la vida. Como ésta es la zona en que se unen el torso y la parte inferior del cuerpo, es sobre la que más peso recae y por esa razón es tan susceptible cuando levantamos peso, tratamos de alcanzar algo o nos volteamos de una forma incorrecta. Podemos lastimarnos la espalda con cosas tan cotidianas como practicando un deporte, moviendo un mueble, levantando una caja pesada o trabajando en el jardín. O por razones tan serias como una caída o un accidente de automóvil.

Hay otros factores que influyen en la posibilidad de sufrir dolor de espalda, como por ejemplo, la edad. Los músculos y los huesos se van debilitando por el envejecimiento y esto aumenta el riesgo de sufrir lesiones. A su vez, los discos esponjosos entre las vértebras de la columna se van desgastando, provocando dolorosas fricciones entre los huesos y los nervios. También se pueden experimentar dolores frecuentes de espalda por condiciones como la artritis, las vértebras dañadas, por la osteoporosis o por defectos congénitos (de nacimiento) de la columna.

Si tu dolor de espalda se debe a un accidente, a una caída o a una lesión, acude a tu médico o visita una sala de emergencias para que te examinen, te hagan los estudios necesarios y te indiquen el tratamiento adecuado. Pero si te duele porque has levantado un objeto pesado, te has dado un tirón, has hecho demasiado ejercicio, realizado un movimiento muy brusco, o por artritis, aquí te explico lo que puedes hacer para aliviarlo en casa.

Trata de descansar lo más posible en una posición que te resulte cómoda durante un día o dos. Prueba descansar acostándote de lado con una almohada entre las piernas. O acuéstate de espaldas con una o dos almohada debajo de las rodillas. Es importante que cambies de posición con frecuencia. Cada 2 o 3 horas, levántate y camina durante 10 a 15 minutos y vuelve a acostarte en la posición que te brinde el mayor alivio.

Usa analgésicos para combatir el dolor, a base de acetaminofén (como el Tylenol) o antiinflamatorios a base de ibuprofén (como Advil o Motrin). Para lograr el máximo efecto, toma el medicamento cada 4 o 6 horas mientras persista el dolor. Sigue las instrucciones del envase y no mezcles analgésicos (medicinas para el dolor).

También puedes usar parches para aliviar el dolor (sus efectos pueden durar hasta por 8 horas consecutivas). Sigue las instrucciones de la caja cuidadosamente.

Prueba a aplicar hielo cada 2 o 3 horas durante 10 o 15 minutos. Si el frío no te alivia, prueba entonces con una almohadilla eléctrica para aplicar calor en la zona adolorida (durante 10 o 15 minutos cada 2 o tres horas).

Tan pronto mejores, regresa a tus actividades normales. Si te quedas en cama por más de dos días, se debilitarán los músculos y se empeorará la situación.

¿Qué más puedes hacer? Te recomiendo lo siguiente: cuando ya hayas superado el episodio y puedas regresar a tu vida normal, es importante que empieces una rutina de ejercicios para fortalecer tu espalda. Caminar es el más simple, y probablemente el mejor de los ejercicios para la parte baja de la espalda ya que activa la circulación y fortalece los músculos. Comienza por caminatas cortas de 5 a 10 minutos de duración y aumenta gradualmente la intensidad y el tiempo a medida que vayas progresando en resistencia. También da buen resultado caminar dentro de una piscina con el agua hasta la cintura o hasta la altura del pecho.

Si los dolores de espalda se repiten con frecuencia, tu médico o un terapeuta físico pueden recomendarte ejercicios más específicos para fortalecer el tronco y los músculos que dan soporte a la columna vertebral. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la postura del cuerpo, a mantener un mejor equilibrio y a reducir el riesgo de lesiones.

Y por supuesto, es importante que tengas cuidado al mover, jalar o levantar objetos para evitar que vuelvas a lesionarte. En www.VidaySalud.com podrás encontrar más información sobre el dolor de espalda, sus causas y tratamientos, consejos para aliviar las molestias y ejercicios para fortalecerla, además de reportes gratuitos, grupos de apoyo e información sobre cualquier tema de salud.

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