Tu Voz

La depresión en tu familia

Elisa Salva — 2010-07-29T12:50:00+00:00

La depresión podría estar en tu casa y podemos no darnos cuenta de ello. Es probable que se encuentre incluso con tus propios hijos, los niños pueden padecer depresión y nosotras como mujeres debemos de aprender a detectar cuando un miembro de nuestra familia lo padece.

La depresión en nuestros hijos se manifiesta a través de cosas detectables, la causa posiblemente no sea tan fácil de encontrar, sin embargo puedes hacer un analisis sumamente reflexivo que te ayude a evaluar que podría causarla. Es decir si has tenido problemas con tu pareja y uno de tus hijos los absorve en silencio, tal vez las cuestiones económicas que ellos aún no alcanzan a comprender pero que si es algo que les afecta indirectamente. Otro de los casos puede ser de acoso escolar, en fin, nadie mejor que tu conoce a tu familia para darte cuenta de este problema que puede convertirse en grave si no haces caso de él.

Según nuestra fuente, aproximadamente dos tercios de los adolescentes con depresión clínica no están reconocidos ni tratados. A veces como adultos no alcanzamos a ver que nuestros hijos estan deprimidos y cuando llegamos a notarlo no creemos que pueda ser cierto y devaluamos esta circunstancia.

De acuerdo a la Sociedad de Pediatría de Atención Primaria en Extremadura, las características clínicas de los niños con depresión son, entre otras, las siguientes:

"Hablamos de un episodio depresivo mayor cuando por un período de al menos dos semanas aparece un estado de ánimo deprimido, o pérdida de interés o placer (anhedonia), suponiendo un cambio apreciable del funcionamiento previo del individuo"

El estado de ánimo en niños y adolescentes puede ser irritable como un equivalente al ánimo deprimido. Pérdida de interés o de capacidad para el placer en todas o casi todas las actividades habituales.Pérdida o aumento significativo de peso o del apetito. Insomnio o hipersomnia. Agitación o enlentecimiento psicomotor.Fatiga o pérdida de energía. Sentimiento excesivo de inutilidad y culpa. Disminución de la capacidad de pensar y concentrarse ("me bloqueo, me quedo en blanco"). Ideas repetidas de muerte, idea suicida o acto suicida, esta última puede ser en todo caso la más grave ya que peligra o atenta contra la vida del niño, no todos llegan a esta etapa, sin embargo si no se es tratado a tiempo puede desencadenarla.
Es muy importante tomar en serio lo que a nuestros hijos les ocurre, darles nuestro voto de confianza y sobretodo hacer que se sientan queridos y atendidos dentro del seno familiar. Si detectas alguna de estas características acude a un especialista que podrá ayudarte.

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Truquitos para un abdomen de ensueño

Jillian Michaels — 2010-07-28T14:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

El abdomen: una de las partes del cuerpo que más intentamos trabajar nosotras las mujeres. Hoy, Tu Voz te trae una excelente rutina de ejercicios de la entrenadora estrella Jillian Michaels que precisamente nos enseña unos movimientos claves para ejercitar esta área del cuerpo.

Todos los meses, Tu Voz y Jillian te traerán rutinas de ejercicios que trabajarán diferentes partes de tu cuerpo.

¡Piérdelo con Jillian Michaels!

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Truquitos para una 'cintura' de ensueño

¿Quieres lucir un abdomen espectacular? Aquí te presentamos una rutina de ejercicios fáciles de Jillian Michaels que puedes hacer en casa.
>> Haz click en las fotos y sigue los ejercicios

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

El abdominal doble se enfoca en todo el área rectus abdominus. Es bastante difícil pero muy efectivo.

Músculos ejercitados: Rectus Abdominus

Paso 1
Acuéstate en tu espalda en la posición básica de abdominales. Tus ojos y mentón hacia arriba; los codos hacia afuera y abiertos.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y simultáneamente, contrae la parte superior e inferior de tu cuerpo al mismo tiempo. Piensa que estás haciendo que la parte inferior de tu tórax toque tus caderas.

3 series de 20 repeticiones cada una

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Este movimiento requiere una toalla y ¡toda tu concentración! Trata de no resbalarte, y enfócate mientras sientes tu abdomen temblar.

Equipo necesario: Toalla

Músculos ejercitados: Abdomen, Deltoides

Paso 1
Comienza en posición tabla, con una toalla bajo tus pies. Mantén tus brazos y piernas derechas.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Usando tu abdomen, lentamente desliza tus pies, junto con la toalla, hacia tus manos. Termina con tus piernas en línea con tus caderas, manteniéndolas derechas durante todo el ejercicio. Repite.

3 series de 20 repeticiones cada una

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Levantamiento lateral de piernas se enfoca predominantemente en el músculo oblicuo, además de los músculos del abdomen inferior y con los flexores de la cadera.

Músculos ejercitados: Flexores de la cadera, Músculos Oblicuos, y Abdominus Transverso

Paso 1
Acuéstate en tu espalda con tus piernas directamente perpendiculares sobre tus caderas en el piso. Tus brazos deberán estar derechos en cada costado como si estuvieras formando una T con tu torso. Las palmas de tus manos estarán sobre el piso para tener apoyo. Inhala y lentamente deja tus piernas caer directamente hacia tu costado derecho. Trata de llevarlas lo más bajo posible sin tocar el piso.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Manteniendo tus piernas perfectamente derechas, exhala y eleva tus piernas nuevamente a su posición inicial. Cambia hacia el costado izquierdo y repite.

3 series de 20 repeticiones cada una (10 en cada dirección)

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

El twist abdominal trabaja el rectus abdominus, pero pone más énfasis en los músculos oblicuos externos.

Músculos ejercitados: Músculos oblicuos, Rectus Abdominus

Paso 1
Comienza en la posición básica del abdominal. Coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza de tal forma que tu dedo pulgar esté directamente atrás de tu oído derecho. Coloca tu mano izquierda sobre el piso.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Flexiona hacia arriba y voltea tu torso hacia la izquierda, elevando tu axila derecha y atravesando tu cuerpo hacia la rodilla izquierda. Lentamente baja a tu posición inicial y repite. Puedes cambiar de lado o completar una serie completa en cada lado.

3 series de 20 repeticiones cada una en cada lado

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Este movimiento tres en uno fortalecerá y apretará tu abdomen interno y externo, además de tus muslos internos. Pero ten cuidado, ¡es un movimiento difícil!

Músculos ejercitados: Abductores, Músculos oblicuos, Cuádriceps

Paso 1
Acuéstate sobre tu lado izquierdo con tus piernas extendidas. Coloca tu mano izquierda debajo de tu hombro izquierdo y empuja hacia arriba para extender el brazo y elevar tu cuerpo superior. Manteniendo presión en tu abdomen, exhale y eleva tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de pies a cabeza. Eleva tu brazo derecho de tal forma que tus brazos formen una T con tu cuerpo. En este momento, tu peso está sobre tu mano derecha y tus pies.

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Paso 2
Pasa tu pie derecho frente al izquierdo, pasando el peso del pie que está adelante y elevando tu pie izquierdo hacia el techo, asegurándote que mantienes la pierna recta. Nuevamente regresa el pie al piso y repite. Completa todas las repeticiones en el mismo lado, y luego cambia hacia el otro lado y repite.

3 series de 20 repeticiones cada una en cada lado

Rutina para abdomen de Jillian Michaels

Recibe más consejos de Jillian Michaels en ¡Piérdelo!, el boletín en español de Jillian.

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El orgasmo y tú: ¿perfectos desconocidos?

Dr. Aliza — 2010-07-26T16:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

Si siempre has pensado que el orgasmo es una cosa de las películas y que las actrices exageran para lucir mejor en la pantalla, tal vez seas de las mujeres que nunca han tenido un orgasmo. Aquí te explico algunas de las causas, esto es el principio a la solución.

Puede ser que a pesar de que llevas varios años de vida sexual activa, aún no conozcas lo que es llegar al clímax en una relación sexual y te sientas frustrada. ¿Quién no quiere disfrutar del placer del orgasmo? ¡Todas! De todas formas, no te desanimes, pues no eres la única mujer que sufre de Anorgasmia. Se estima que el 15% de las mujeres en Estados Unidos tiene problemas para alcanzarlo y que el 10% de las mujeres, nunca ha sentido un orgasmo en su vida.

¿Por qué no puedes sentir el orgasmo? En la mayoría de los casos, se debe a miedo, falta de experiencia, inhibición sexual, estrés, vergüenza, trauma sexual, ansiedad, autoestima baja, depresión o problemas con tu pareja. También puede ser, aunque es menos frecuente, que la falta de orgasmo se deba a una enfermedad crónica o a los efectos secundarios de algún medicamento.

Existen tres tipos de Anorgasmia:

o. Anorgasmia primaria, si nunca has tenido un orgasmo en tu vida.
o. Anorgasmia secundaria, si has tenido orgasmos antes pero ahora te cuesta trabajo alcanzarlos.
o. Anorgasmia situacional, cuando sólo alcanzas el orgasmo en situaciones específicas como la masturbación y el sexo oral. Este tipo de anorgasmia es común, ya que el 70% de las mujeres sólo llegan al orgasmo a través de la estimulación del clítoris.

Para solucionar el problema de Anorgasmia, debes saber cuál es la causa. Si se debe a traumas por experiencias sexuales del pasado, a que tienes tu autoestima baja o a estrés, busca ayuda psicológica. Si se debe a que estás atravesando por una etapa difícil con tu pareja, el diálogo es un buen principio. Puedes también ser honesta con tu pareja para que te estimule más e intenten cosas nuevas durante la relación sexual. Si no sabes a qué se debe tu incapacidad para alcanzar el orgasmo, habla con tu médico. Así sabrás si se debe a alguna condición física. No temas hablar del tema, después de todo, el sexo debe ser placentero. ¡No te pierdas la posibilidad de disfrutarlo! Deja la vergüenza a un lado y busca la solución: cuando sientas el orgasmo, vas a pensar que todo tu esfuerzo valió la pena y el clímax sexual dejará de ser un perfecto desconocido para ti.

Para reportes gratuitos y más información visita www.VidaySalud.com.

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Semana 17 - Una deliciosa golosina para combatir el estrés

Dr. Aliza — 2010-07-26T16:00:00+00:00

Filed under: Bienestar, Videos

¿Sabías que 8 de cada 10 mujeres sufren de estrés? El estrés es el culpable de que comas mal, duermas mal, y que tengas dolores de cabeza con frecuencia. Esta semana la Dra. Aliza y la dietista, Nancy Nierick, nos hablan sobre la importancia de tener una buena alimentación para controlar el estrés. ¿Sabías que 8 de cada 10 mujeres sufren de estrés? El estrés es el culpable de que comas mal, duermas mal, y que tengas dolores de cabeza con frecuencia. Esta semana la Dra. Aliza y la dietista, Nancy Nierick, nos hablan sobre la importancia de tener una buena alimentación para controlar el estrés.

Haz click sobre la foto para descubrir qué deliciosa golosina te puede ayudar a sentirte más relajada. ¡Endulza tu vida mujer!

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Lo mejor para bajar de peso es....

Elisa Salva — 2010-07-21T21:37:00+00:00

Filed under: Bienestar

Seguramente si sufres de sobre peso y ademas te importa mucho esto en tu vida, te pasas viendo recetas, dietas, medicinas, remedios caseros, entre muchas cosas más, como las tendencias en artefactos para que nos ayuden a bajar de peso. Como por ejemplo los balones intragástricos u operaciones de bypass, pero cuando no hay los fondos suficientes ¿que hacer?

Lo mejor para bajar de peso es lo natural, hay veces que pasamos por periodos de angustia y desesperación debido a que nos urge bajar de peso. Cuando veo esos programas de la gente que pierde kilos para ganar una competencia, pienso que son sumamente motivacionales y alcanzables. Tal vez todo lo que necesitamos es un poco de fuerza de voluntad, una rutina de ejercicio diario y una alimentacion equilibrada y de comer varias veces en el día.

La fuerza de voluntad es importante, esta la rige la mente y la razón, en tu pensamiento siempre debe estar presente el hecho de querer estar bien y visualizarte como te gutaría estar. A veces podemos poner una fotografia en nuestro espejo de cuando estuvimos físicamente mejor en nuestra vida, de manera que te ayudará a verte así, de una forma más concreta.

Una rutina de ejercicio no tiene que ser exhaustiva, a veces ayuda con solo sair a caminar por un periodo de 40 a 50 minutos diarios, lo importante de esto es ser constante y no fallar así llueva o el sol este en su apogeo.

Una alimentación equiibrada: ahora ya hay muchos métodos alimentarios que nos permiten una ingesta de pocas calorías y muy balanceada de manera que te puedes apoyar de un experto o también de consultas en linea. Todo es cuestion de no abusar y de comer solo lo necesario, lo que tu cuerpo necesita más no lo que te pide.

Si tu te adecuas y eres constante, te podrás acostumbrar a un estilo de vida más saludable, el tiempo te dará la recompensa para perder libras. Lo único es tener mucha paciencia para ello, tampoco subiste de peso en un día, ¿por qué habrías de perderlo en otro?. Pon en tu mente que vas a cambiar de estilo de vida, no que vas a estar a dieta para bajar de peso, lo ideal sería que te mantuvieras toda la vida de igual forma. No te premies con más comida, los seres humanos aprendemos a veces a recompensarnos con algunos detallitos dulces o lo que más nos agrade, eso no lo hagas por favor!.
Tampoco esperes el día de tu cimpleaños como el único chance de "portarte mal" querrá decir que te mueres por comer "no sano" y eso no le hace nada bien a tu cuerpo y a tu mente. Al contrario si es tu cumpleaños deleítate con un festejo diferente, tal vez con una "fiesta salad" o algo sano que se te ocurra. Ten en cuenta que lo primero que debe de cambiar en tu vida es tu forma de pensar.
Tampoco por estar a dieta creas que vas a sufrir, se puede comer tan rico como se quiera, solo es cuestión de ver ese lado de la moneda.
Si estas lista te deseo mucho éxito y no olvides compartirnos tus experiencias

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Jillian Michaels ayuda a una familia latina

Equipo Tu Voz — 2010-07-21T18:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

La semana pasada les presentamos el caso de la familia Alvarez, una familia cubana de la Florida que, debido a sus pobres decisiones alimenticias y físicas, estaba sufriendo repercusiones negativas en su salud. En el episodio de anoche de 'Losing it with Jillian' la entrenadora Jillian Michaels, una de las expertas más reconocidas en temas de salud y bienestar en los Estados Unidos, retó a esta familia a ponerse en forma... ¡y no creerás los resultados!

No te pierdas 'Losing it with Jillian' todos los Martes a las 8pm EST por NBC.

¡Felicidades Familia Alvarez!

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La adicción al cibersexo es hoy una realidad

Elisa Salva — 2010-07-20T23:59:00+00:00

Filed under: Bienestar

En cuestion de adicciones, las personas a veces no sabemos distinguir cuando ya es un padecimiento o solo es algo que roba nuestra atención por unos momentos, en el caso de una droga, es difícil que se pueda tener autocontrol sobre ella.

En terminos más profesionales, la definición de una adicción es la siguiente:
es una enfermedad primaria, crónica con factores genéticos, psicosociales y ambientales que influencian su desarrollo y manifestaciones. La enfermedad es frecuentemente progresiva y fatal. Es caracterizada por episodios continuos o periódicos de: descontrol sobre el uso, uso a pesar de consecuencias adversas, y distorsiones del pensamiento, mas notablemente negación.

Entonces, nosotros podemos identificar que existe alguna adicción cuando algo dentro de nuestra vida ha cambiado, las cosas ya no son como antes, nuestros pensamientos solo se enfocan a esa ansiedad que no se saben explicar. Sin embargo hoy día la psicología debe de avanzar a la par de la tecnología y en este caso de las personas que son adictas a tener sexo en internet através de camaras de video y conversaciones exitantes para ellos. De hecho cuando se trata a un paciente con adicción en cibersexo, se le trata con el mismo seguimiento para adicciones. Sin embargo habrá cosas nuevas en esta metodología que tendrán que estar a la vanguardia de manera que ayude a adictos cibersexuales.

De igual manera se puede considerar una enfermedad al coincidir en la definición de ésta última como un mero comportamiento que un individuo esta pasando en los momentos de su crisis:
Enfermedad significa una discapacidad involuntaria. Representa la suma de fenómenos anormales que se presentan en un grupo de individuos. Estos fenómenos estan asociados con un conjunto específico de características comunes, por lo que estos individuos difieren de la norma, y que los coloca en desventaja.

De alguna forma, tu puedes darte cuenta que puedes ser adictivo no solo el sexo cibernético, sino también el estar todo el tiempo a la computadora en medio de las redes sociales y que no te permitan hacer de tu vida algo más normal. Si de repente dejas de hacer las cosas que te gustaban como una caminata, salir de compras, tomar un cafe con una amiga, entre otras cosas por querer quedarte pegada a una computadora, toma tus precauciones ya que esto deja de caer en la normalidad.

Acude siempre a un especialista, ya sea consejero o psicólogo, psiquíatra, para ayudarte en este problema que seguro te llevará tiempo aceptar.

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Semana 16 - Las armas contra la obesidad

Dr. Aliza — 2010-07-20T22:40:00+00:00

Filed under: Bienestar, Videos

Esta semana, la Dra. Aliza nos habla sobre la obesidad, una condición médica donde el exceso de grasas en el cuerpo puede tener un impacto negativo en la salud. Aparte de cambios alimenticias que puedes hacer para combatir este mal, el ejercicio es tu arma clave para ponerte en forma y tomar las riendas de tu salud.Esta semana, la Dra. Aliza nos habla sobre la obesidad, una condición médica donde el exceso de grasas en el cuerpo puede tener un impacto negativo en la salud. Aparte de cambios alimenticias que puedes hacer para combatir este mal, el ejercicio es tu arma clave para ponerte en forma y tomar las riendas de tu salud.

Haz click sobre la foto para ver las recomendaciones de la Dra. Aliza y algunos ejercicios que puedes empezar desde hoy.

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Reforma de salud y prevención: ¡Buenas noticias para las mujeres!

Dr. Aliza — 2010-07-19T11:15:00+00:00

Filed under: Bienestar

La nueva Reforma de Salud dio de que hablar durante casi un año de debates para que fuera aprobada. Y todavía sigue dando de qué hablar. Esta vez, se trata de buenas noticias para la comunidad hispana que califica en el país. Veamos algunos de los cambios para las mujeres en particular.

¿Te ha sucedido que haz pensado en hacerte una mamografía para la detección del cáncer del seno pero no podías cubrir los costos? O que durante tu embarazo ¿no tenías dinero para pagar por los cuidados prenatales? O ¿te sucedió que quisiste vacunar a tu bebé y no pudiste con los gastos? O ¿que un examen para detectar el cáncer del cuello de la matriz estaba completamente fuera de tu alcance? Si eres residente legal o ciudadana, estas situaciones, no se volverán a repetir.

Según lo estipulado por el Affordable Care Act, que forma parte de la nueva ley de salud, a partir del 23 de septiembre de 2010, todas las personas que califican y se asocien a cualquier seguro médico tendrán derecho a cuidados preventivos sin tener que dar co-pagos ni deducibles, será gratuito. O sea, ya no tendrás que sacar ni un centavo de tu bolsillo para cubrir las inmunizaciones, las mamografías y los otros exámenes preventivos que están incluidos como la colonoscopía, y la medición de tus niveles de azúcar para la detección de la diabetes, o de tus niveles de colesterol en la sangre.

Pero lo que es más importante acerca de estas medidas de prevención anunciadas por el gobierno, en el caso de nosotras las mujeres, es que se enfocará en algo que nos preocupa y nos ocupa a todas: los embarazos saludables, la salud de nuestros bebés y la prevención del cáncer de seno y de cuello uterino.

De acuerdo con las cifras publicadas en el nuevo sitio de Internet del gobierno
( www.healthcare.gov ) especialmente diseñado para ayudar a los usuarios del sistema de salud a entender el funcionamiento de las nuevas reglas, por lo menos el 13% de las mujeres en Estados Unidos fuman durante el embarazo y un 12% consumen bebidas alcohólicas. Esto, sin duda contribuye a que las tasas de mortalidad infantil sean elevadas y a que cada vez nazcan más niños con problemas de peso u otros más graves. Se piensa que los siguientes estudios y servicios médicos a los que las mujeres van a tener acceso sin costo, entre otros, van a ayudar a mejorar estas cifras:

o. Estudios para saber si la mujer padeces de alguna condición que pueda ser perjudicial durante el embarazo como hepatitis B, incompatibilidad de Rh o deficiencias vitamínicas.
o. Asesoría médica especial para que la mujer que tiene problemas de tabaquismo o con el uso del alcohol, pueda dejar de hacerlo.
o. Asesoría para aprender a amamantar.

Una vez que tienes a tu bebé, es natural que te preocupes por su salud. Las nuevas medidas de atención preventiva, te permitirán tener acceso a servicios médicos que beneficiarán a tu bebé sin que tengas que pagar deducibles o co-pagos. Algunos de estos servicios son:

o. Visitas de rutina al doctor desde que nace tu bebé hasta que ya se convierte en adulto a los 21 años. Bajo las nuevas medidas que propone esta ley, tendrás derecho a que a tu hijo(a) le hagan exámenes físicos de medidas, visión y audición; salud oral; exámenes para detectar problemas del desarrollo; consejos para mantener un peso sano y evitar la obesidad; detección de depresión y anemia, entre otros. Además, podrás contar con que recibirá las vacunas que necesita.

El cáncer de mama y del cuello uterino siguen cobrando vidas que podrían salvarse fácilmente con la prevención. Se calcula que alrededor de 40,000 mujeres morirán de cáncer de seno este año. En el 2006, 12,000 mujeres en el país fueron diagnosticadas con cáncer cervical o del cuello uterino. Gracias a las nuevas regulaciones, todas las mujeres que califican y que tengan seguro de salud podrán tener acceso sin costo a varias medidas preventivas:

o. Mamografía anual para las mujeres mayores de 40 años y consejería genética para evaluar a las mujeres con alto riesgo de desarrollar cáncer del seno.
o. Vacuna contra el Virus del Papiloma Humano que ayuda a prevenir el cáncer cervical.
o. Examen regular de Papanicolau (conocido como Pap smear en inglés) para evaluar si hay cáncer cervical.

Desgraciadamente no cubre a todos, pero es un buen comienzo que espera beneficiar significativamente a la población latina y a las mujeres. Ya no tendrás que preocuparte por los costos de estas rutinas de prevención, pues la nueva ley se enfoca en que tener un seguro de salud no es para cuando te enfermes, sino para mantenerte sana. Lo importante ahora es asegurarte, si calificas, de asociarte a un seguro médico y de hacerte los estudios necesarios. Recuerda que no puedes cuidar a los demás si no empiezas por cuidarte tú.

Para reportes gratuitos y para más información, visítame en www.VidaySalud.com.

P.S. El sitio del gobierno www.healthcare.gov estará en español a partir de agosto.

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Controlar nuestro peso: si no es por vanidad, que sea por salud mental

Exito en Femenino — 2010-07-15T19:30:00+00:00

Filed under: Bienestar

Debo confesar que no lo sabía, pero parece que las mujeres obesas o con sobrepeso padecerán de pérdida de memoria (y otros problemas mentales) que las que mantienen su peso normal.

Un estudio esta semana de la Universidad de Medicina de Northwestern concluyó que mientras más peso tenga una mujer mayor, más daños sufrirá su memoria. Y al parecer los efectos son más pronunciados en las mujeres que cargan demasiado peso en sus caderas (las caderonas) que aquellas que lo tienen en el área de sus cinturas. El estudio analizó a más de 8,700 entre las edades de 65 a 79 años.

Todavía no me queda muy claro el porqué, pero al parecer tiene que ver con los depósitos de grasa acumulados en el área de las caderas y las piernas lo que eventualmente afecta el comportamiento de las hormonas que controlan nuestra memoria. Pero bien valdrá la pena mantener a raya nuestro peso, porque aun si no nos preocupa que nos vean "llenitas", tal vez sí nos agobie andar fallas de la memoria en el futuro. ¿No lo creen así?

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¡Quema 500 calorías al día!

20 consejitos que te ayudarán a quemar 500 calorías al día.

>>Haz click sobre la foto para ver los consejos.

Getty Images

Quema 500 calorías en un día

Una persona de 150 libras que baila durante dos horas puede llegar a quemar un poco más de 600 calorías (o 317 en una hora). Increíble, ¿no? El próximo fin de semana ponte tus zapatos 'bailarines' y sal a bailar con un grupo de amigos. ¡Quemar calorías puede ser muy divertido!

Quema 500 calorías en un día

¿Te encanta tejer? Lo vas a hacer más después que te demos este datito. Una hora tejiendo puede quemar 100 calorías. Convierte una tarde en casa en la excusa perfecta para tejer (¡podrás quemar 500 calorías si te lo propones!).

Quema 500 calorías en un día

No es necesario estar afiliado a un gimnasio para estar en forma. Consigue un DVD de aeróbicos y hazlo por una hora. Después termina con un DVD de yoga por 20 minutos y ya... ¡adiós 500 calorías!

Quema 500 calorías en un día

Esta es perfecta ya que podrás hacerla con tus hijos, familiares o amigos. ¿Sabías que caminar tranquilamente durante una hora puede quemar 176 calorías (en una persona que pesa 150 libras)? Eso significa que en tres horas podrás quemar 528 calorías. Un parque de diversiones es la oportunidad perfecta para caminar, caminar, caminar y quemar, quemar, quemar.

Quema 500 calorías en un día

Un estudio realizado por la Universidad de Massachussetts comprobó que comer frente al televisor puede hacerte comer 288 calorías más que si comes en el comedor o cocina de tu casa. ¿Por qué? Porque la televisión te distrae y hace que comas más sin pensarlo. En vez de seguir con este hábito, come en el comedor y cambia una hora de televisión por una caminata con tu familia. Total de calorías quemadas: 527.

Quema 500 calorías en un día

Una taza de pasta tiene 220 calorías, lo cual no está mal. Pero cuando salimos a comer a restaurantes las porciones, según un estudio realizado por la Universidad de Nueva York, son 480% más grandes que una taza (en otras palabras estás consumiendo un increíble 1056 calorías). Limita tus porciones o comparte el plato de pasta con alguien más.

Quema 500 calorías en un día

El tamaño de tus porciones tiene un efecto en la cantidad de comida que consumes. La razón es porque tenemos la tendencia de comer todo lo que se nos sirve, o 'limpiar el plato'. Según smallplatemovement.org, una diferencia de 2 pulgadas en el diámetro de tu plato puede resultar en 22% menos calorías. Y estudios comprueban que no te sentirás menos llena.

Quema 500 calorías en un día

Esos cafecitos con los nombres super largos, son deliciosos.... pero están cargados de calorías. Los cafés con toda esa crema pueden tener hasta 670 calorías. Si tienes antojos de un poquito de dulce mejor toma un expreso con una chucharadita de crema. ¡Te ahorrarás unas 600 calorías!

Quema 500 calorías en un día

Un refresco de 12 onzas tiene aproximadamente 150 calorías. ¿Cuántas latas de tu refresco favorito has tomado hoy? Si haces el calculo te darás cuenta que puedes ahorrarte muchas calorías si cambias el refresco por agua. Por ejemplo, si intercambias dos a tres latas al día por dos o tres vasos de agua, podrás evitar hasta 540 calorías.

Quema 500 calorías en un día

Como ya te dijimos, caminar puede quemar hasta 176 calorías en una hora. Agrega otro factor y podrás quemar aún más: caminar empujando el coche de tu bebé, por ejemplo, puede quemar 246 calorías por hora. Si necesitas entretener a tus pequeños, llévalos (en coche) a un zoológico, museo, acuario o parque y quema calorías sin pensarlo.

Quema 500 calorías en un día

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Jillian Michaels reta a una familia hispana a ponerse en forma

Equipo Tu Voz — 2010-07-15T16:30:00+00:00

Filed under: Bienestar

Jillian Michaels, una de las expertas en salud y bienestar más conocidas de los Estados Unidos y columnista aquí en Tu Voz, es un ejemplo a seguir. Antes de su gran éxito en la televisión, Jillian también batalló con problemas de peso pero hoy, tras haberlos superado, quiere ayudar a personas como tú a tomar las riendas de sus vidas y su salud y cambiar para bien.

Trás su exitosa participación en el programa de NBC The Biggest Loser, Jillian lanzó su propio show, Losing it with Jillian, donde la entrenadora comparte con familias de todo el país y les da las herramientas necesarias para que hagan cambios positivos en su vida, ayudándolos a tener un estilo de vida saludable. Este Martes, 20 de Julio, Jillian llegará a Hialeah Gardens, Florida, para ayudar a una familia hispana. ¡No te la puedes perder!

La familia Alvarez, una familia cubana, tiene un problema creciente. Su hijo, David Jr., es un prediabético. Lo realmente preocupante es que solamente tiene 9 años y está empezando a tener complicaciones de salud a raíz de su peso.

David Jr. sufré burlas de parte de sus compañeros de la escuela por su peso y sus fuertes reacciones a dichas burlas solamente han hecho que David tenga problemas con sus profesores. El está cansado de las burlas, quiere que terminen, pero uno de sus problemas más grandes es su padre, David Sr.

David Sr. tiene sobrepeso pero él no logra ver la gravedad del problema. David Jr. idolatra a su padre y en el capítulo que se transmitirá por la cadena NBC la próxima semana, Jillian deberá hacer entender a David Sr. que existe un problema antes de poder ayudar a la familia.

¿Quieres ver algunas rutinas de ejercicios diseñadas por Jillian Michaels? Haz click sobre la foto.

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¡Movimientos para unos hombros espectaculares!

¿Quieres lucir unos hombros y brazos espectaculares este verano? Aquí te presentamos una rutina de ejercicios fáciles de Jillian Michaels que puedes hacer en casa.
>> Haz click en las fotos y sigue los ejercicios

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El levantamiento de hombros hacia adelante fortalecerá el área delantera de tus hombros.

Equipo necesario: Mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides

Paso 1
Párate derecha con tus pies separados a la distancia de los hombros y tus brazos a cada costado. Toma una mancuerna en cada mano con las palmas de tus manos hacia atrás. Manteniendo tus brazos derechos, exhala y eleva las pesas hacia adelante hasta que estén paralelas al piso y mantén la pose un tiempo.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Inhala y lentamente baja los brazos a la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El levantamiento de hombros inclinado fortalece el área posterior de tus hombros donde los músculos de tu espalda y hombros se unen.

Equipo necesario: Silla, mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides

Paso 1
Siéntate en el borde de una silla con una mancuerna en casa mano y tus pies separados a la distancia de tus hombros. Inclínate hacia adelante para que la parte superior de tu cuerpo esté paralela con el piso. Deja que tus brazos cuelguen bajo tu pecho, las palmas de tus manos hacia adentro.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y eleva las mancuernas, separando tus brazos hacia arriba y afuera hasta que estén paralelos con el piso. Mantén la pose un tiempo y, lentamente, baja tus brazos hasta alcanzar la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El press de hombros W fortalece todo el hombro pero específicamente se enfoca en el área lateral del músculo.

Equipo necesario: Mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides Laterales

Paso 1
Con una mancuerna en cada mano, tu abdomen retraído, y tus ojos enfocados hacia adelante, eleva las pesas al nivel de tus oídos con las palmas de tus manos hacia dentro. Tus brazos deberán estar a un ángulo de 90 grados, los codos a cada costado, los antebrazos perpendiculares al piso, y la parte superior del brazo paralela al piso.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y extiende tus brazos hacia arriba y afuera, como si estuvieras haciendo la letra W con tus brazos. Mantén la pose un tiempo, inhala y lentamente baja las pesas hasta llegar a la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

El press de hombros con agarre invertido fortalece todo el hombro pero específicamente se enfoca en la parte delantera del músculo.

Equipo necesario: Mancuernas

Músculos ejercitados: Deltoides delanteros, deltoides

Paso 1
Eleva las pesas al nivel de tus oídos y las palmas de tus manos hacia adentro hacia tus ojos.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Exhala y extiende tus brazos hacia el techo. Asegúrate de mantener los brazos juntos durante todo el ejercicio y mánten la pose un tiempo. Inhala y lentamente baja las pesas hasta llegar a la posición inicial. Repite el movimiento completo.

3 series de 12 repeticiones cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Este movimiento es una técnica excelente para tus hombros y glúteos.

Músculos ejercitados: Deltoides, Gluteos, Latissimus Dorsi

Paso 1
Acuéstate con tus pies sobre el piso y tus brazos a cada costado, aproximadamente 8-10 pulgadas de tus hombros. Elévate para terminar en una posición de 'cangrejo' o 'puente'. Tus piernas deberán estar flexionadas con tus pies directamente bajo tus rodillas.

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Paso 2
Camina hacia adelante y atrás en esta posición por cuantos pasos tus cuerpo permita sin caer.

3 series de 1 minuto cada una

Rutina para hombros de Jillian Michaels

Recibe más consejos de Jillian Michaels en ¡Piérdelo!, el boletín en español de Jillian.

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Los alimentos que te harán lucir bella

Marcela Sarmiento — 2010-07-14T18:30:00+00:00

Filed under: Bienestar

¿Sabes cuál es la clave para sentirte y lucir bella siempre? Comer alimentos que son buenos para tu salud. Hace unos días, chismoseando por algunos libros aquí en la oficina, encontré uno titulado "The Beauty Diet" de Lisa Drayer, en el que habla de una dieta específica que puede ayudarte a lucir bella y radiante siempre. Su punto es sencillo: no importa que te compres los últimos cosmeticos y ropa de moda, si tu cuerpo no se siente bien, nunca reflejará esa belleza real que es producto de los alimentos que pones en tu cuerpo.

Aquí te tengo uno de los muchos consejos que brinda Drayer en su libro: los 10 alimentos para lucir bella y algunos de sus beneficios. ¡Toma nota!

1. Salmón
Aparte de ser uno de los alimentos más nutritivos para tu cuerpo, es uno que también puede realzar tu belleza. El salmón contiene acidos grasos Omega-3, nutrientes claves para mantener la piel suave y tersa. El omega-3 también ayuda a mejorar la circulación de la sangre y reducir inflamación a nivel de las celulas que causan enrojecimiento, arrugas y perdida de firmeza en la piel. También está lleno de astaxanthin, un anti-oxidante poderoso que tiene efectos dinámicos para detener el envejecimiento. El salmón es una de las mejores fuentes de proteina que contribuye a tener una piel, cabello y uñas saludables y fuertes.

2. Yogur bajo en grasa
¿Quieres tener una sonrisa radiente? Amigas, el yogur bajo en grasa es una de las mejores fuentes para obtener calcio, mineral que contribuye a dientes y huesos fuertes, uñas saludables, y una buena postura (¡y todas sabemos que una buena postura refleja una mujer super segura de si misma!) En particular, el calcio y fósforo dentro del yogur favorece la re-mineralización del esmalte de tus dientes. Por último, el yogur tiene micro-organismos que promueven el creciemiento de bacteria saludable en el intestino. Esta bacteria produce la vitamína B, digiere productos lácteos e inhibe a bacteria dañina en tu intestino.

3. Ostras
Aparte de ser un alimento 'afrodisiaco', las ostras también promueven la belleza debido a sus altos niveles de zinc y selenio. El zinc contribuye a la renovación y reparación de la piel al ayudar a crear colágeno en tu piel. Zinc también contribuye a la salud de tus ojos ya que el zinc es altamente concentrado en la retina donde sirve como un anti-oxidante poderoso que proteje contra ciertas enfermedades de los ojos. El selenio es un mineral que ayuda a mantener la elasticidad natural de la piel, manteniéndola más radiante. El selenio también ayuda a ciertos antioxidantes en sus labores de protección de la piel contra los rayos del sol, preservando elasticidad, y desacelerando el endurecimiento de tejidos - todos factores en el envejecimiento de la piel.

4. Arándano
Según un estudio realizado por el Departamento de los Estados Unidos en Agricultura (USDA), el arándano es la fruta/verdura con más actividad anti-oxidante (en comparación a otras 40 frutas y verduras). También es rica en potasio, mineral que ayuda a dismimuir la presión arterial y que eleva la circulación atravez del cuerpo. Esta fruta te ayudará a mantenerte delgada ya que una taza de arándano tiene casi 4 gramos de fibra, y la fibra te hace sentir más llena sin el consumo de más calorías.

5. Kiwi
¿Crees que la naranja es tu única fuente de vitamina C? ¡Estás equivocada! El kiwi tiene más vitamina C que una cantidad equivalente de naranjas. La vitamina C es esencial en la síntesis de colágeno y en la formación de dientes, huesos y capilares saludables. La próxima vez que sientas hambre en la oficina y no quieres comida chatarra, come unos deliciosos kiwis, dos de tamaño mediano ¡sólo tienen 92 calorias! ¿Perfecto para la dieta, verdad? Por último, un estudio demostró que esta fruta puede reducir la formación de coágulos de sangre.

6. Batata
La belleza se 'endulza' aún más con la batata y su vitamina esencial A. Esta vitamina ayuda a mantener la piel suave y tersa, además de promover una buena visión, el funcionamiento normal de el sistema inmunológico, y huesos, dientes, cabello y uñas sanas. También es rica en calcio y en fibra.

7. Espinaca
¿Recuerdas toda la espinaca que comía Popeye para ser fuerte? Pues amiga, deberías comer espinaca ¡sí! y no solamente para ser fuerte, sino por todos sus otros beneficios que te harán lucir bellisima. La espinaca tiene la cantidad de luteína y zeaxantina más alta de todos los vegetales. La luteína es importantisima para la salud de tus ojos ya que actua como una especie de 'lentes de sol naturales'. También ayuda a prevenir la degeneración macular hasta por un 43%. La espinaca es rica en vitamina C, E, magnesio, hierro, calcio, potasio, zinc, y fibra.

8. Tomates
¡Ese hermoso color no viene en vano! El color rojo de los tomates es producto de licopeno, un anti-oxidante que te protege contra las enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, y osteoporosis. Un estudio comprobó que consumir licopeno durante varias semanas protege la piel contra quemaduras del sol.

9. Nueces
Al igual que el salmon, las nueces son ricas en acidos grasos Omega-3, contribuyendo a la buena apariencia y salud de tu piel, cabello, y ojos, además de ayudar a mantener unos huesos fuertes. Las nueces también contienen cobre, mineral que protege contra la despigmentación del cabello.

10. Chocolate oscuro
¿Acaso quién dijo que la belleza proviene solamente de las frutas y verduras? ¡No amigas! El chocolate oscuro contiene flavonoides que poseen propriedades anti-oxidantes. Un reciente estudio encontró que el consumo constante de cocoa incrementa la circulación de la sangre hacia el tejido de la piel, resultando en mejor hidratación de la piel y reduciendo la asperosidad de la piel. Y segun Drayer, el chocolate no contribuye a que te salgan más barritos. ¡Así es amiga! A comer chocolate... pero con moderación.

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Los beneficios del arándano

Elisa Salva — 2010-07-13T21:48:00+00:00

Filed under: Bienestar

Como mujeres sabemos que los remedios caseros son importantes porque en muchos de los casos funcionan. Pero conocer los beneficios que los frutos y algunos otros alimentos nos sirve de mucho para que los integremos en nuestra dieta al menos si no diaria, frecuentemente.

El arándano tiene propiedades antioxidantes, antibióticas, entre otras muchas más. Para conocerlo mejor te citaremos algunas propiedades que encontramos en un artículo de nutrición.

Los arándanos rojos son bayas que forman parte del grupo conocido como frutos del bosque o berries. Se destacan entre los frutos del bosque por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibióticas. Los orígenes de su uso se hallan en el este de Norteamérica, donde los indios americanos fueron los primeros en usarlos como alimento. Asimismo, también fueron los que comenzaron a utilizarlos para la prevención y el tratamiento de las enfermedades de las vías urinarias.

Algunas mujeres a veces sufrimos de las famosas sistitis que es cuando sentimos deseos de orinar y vamos al baño y solo alcanzan a salir unas cuantas gotas que arden mucho. Si tomamos un poco de jugo natural de este beneficioso fruto, muy probablemente se pueda resolver la molestia momentáneamente y después acudir al médico sería lo mejor.

Son buenos para el corazón y para prevenir el cáncer. Diferentes estudios, del doctor al que anteriormente haciamos referencia, de la Universidad de Sacranton en Pennsylvania, demuestran que estos antioxidantes pueden jugar un papel fundamental en la prevención de las enfermedades cardíacas e, incluso, en ciertos cánceres como apunta un estudio de la Universidad de Massachusetts Dartmuth. Aunque estas conclusiones son un poco subjetivas ya que si no nos da cáncer no podremos asegurar que fue por haber comido arándano.

En fin todos los alimentos naturales frutos, vegetales son nutritivos par a el organismo y debemos aprovechar esto que la naturaleza nos da, comer lo más sano posible sin caer en el exceso será un buen hábito y unagran herencia para nuestros hijos.

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Lo que debes saber sobre el flujo vaginal

Dr. Aliza — 2010-07-12T17:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

Tal vez te de vergüenza hablar sobre el flujo vaginal. Pero no hay razón. Todas las mujeres lo tenemos y es normal que la vagina produzca secreciones para mantenerse limpia, sana, lubricada y protegida contra infecciones y gérmenes. En resumidas cuentas, el flujo mantiene el equilibrio natural de la vagina. A continuación te cuento lo lo que debes saber y cuándo podría tratarse de algo anormal, como una infección.

¿Cómo identificas el flujo vaginal normal?
El flujo vaginal normal y natural por lo general es transparente y, si detectas algún olor, es muy ligero. Puede parecer blanco cuando se seca en tu ropa interior. La cantidad de flujo o moco que producen las células cervicales (del cuello de la matriz) cambia con variaciones en los niveles hormonales, algo que es completamente normal.

¿Es posible que el flujo vaginal normal cambie a lo largo del mes?
Claro que sí. Se pueden ver pequeños cambios durante el ciclo menstrual. El pH o el nivel de acidez de la vagina cambia con las fluctuaciones hormonales. Esto afecta "el ambiente natural" de la vagina y puede hacer que las secreciones sean más abundantes, más blancas, más densas, etc. Los factores que causan que aumente o cambie tu flujo vaginal son los siguientes:

o. Ovulación
o. Embarazo
o. Estrés
o. Excitación Sexual
o. Medicamentos que contienen hormonas como la píldora anticonceptiva
o. Amamantar
o. Tu alimentación

¿Existe el flujo vaginal anormal?
Tal vez te preguntes esto porque antes mencioné que hay un flujo vaginal que es completamente normal. La verdad es que sí. El flujo vaginal es un indicador de la salud de tu vagina, así que si notas cambios en su color, su consistencia, su olor o la cantidad, puede tratarse de una infección vaginal.

¿Cómo puedes saber si tienes una infección vaginal?
Si notas un aumento en la cantidad del flujo vaginal especialmente si está acompañado de comezón, molestias como dolor o ardor al orinar, o la presencia de ulceraciones o ampollas; si tu flujo vaginal adquiere la consistencia del requesón; si ves sangre cuando no tienes tu período menstrual y también si cambia de color, si es amarillento, verde, gris o huele mal. Estas señales podrían indicar que estas teniendo una infección. Esto se puede tratar, pero debes acudir a tu médico para que él o ella te examine y determine el diagnóstico y el tratamiento adecuado.
¡No te asustes! Es probable que todas las mujeres tengan una infección vaginal por lo menos una vez en la vida y lo importante es diagnosticarla a tiempo para poder tratarla y evitar complicaciones.

¿Qué causa las infecciones vaginales?
Las infecciones vaginales o inflamaciones de la vagina (vaginitis) pueden deberse a diferentes causas. Aquí encontrarás las más comunes:

o. Vaginosis Bacteriana: sucede cuando las bacterias que viven normalmente en la vagina se multiplican en exceso. Esto hace que se produzca un flujo gris y un olor penetrante parecido al olor a pescado. Esta infección no se transmite por vía sexual, pero puede empeorar después de las relaciones sexuales.
o. Enfermedades de Transmisión Sexual como la Gonorrea, la Clamidia y la Tricomoniasis.
o. Candidiasis vaginal o infección vaginal causada por hongos.
o. Vaginitis atrófica, que es la inflamación de la vagina causada por la disminución de los estrógenos (la hormona femenina). Esta se presenta con frecuencia en mujeres después de la menopausia.

¿Qué puedes hacer para que tu flujo vaginal sea normal y evitar las infecciones vaginales?

o. Mantén la vulva y la vagina limpias y secas. No uses duchas vaginales. Estas alteran el equilibrio natural de la vagina y pueden causar infecciones o empeorarlas.
o. Utiliza condones siempre que tienes relaciones sexuales para evitar contraer o transmitir las Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS).
o. No uses perfumes o talcos en el área genital, porque contienen irritantes.
o. No uses pantalones ajustados porque impiden la oxigenación de esta área.
o. Usa ropa interior de algodón para evitar la sudoración excesiva en el área genital.
o. Si tienes diabetes, mantén tus niveles de glucosa (de azúcar en la sangre) controlados (las mujeres diabéticas tienden a padecer de infecciones vaginales causadas por hongos con frecuencia debido al aumento de la glucosa)
o. Si usas tampones, cámbiatelos con frecuencia.

Recuerda: no te automediques. Si bien algunas infecciones como la Candidasis se pueden tratar con medicamentos de venta libre, consulta con tu médico antes de cualquier decisión, ya que a veces puede tratarse de otro tipo de infección. Como ves, las causas de la alteración del flujo vaginal son variadas y algunas requieren tratamiento de la pareja y algunas, cuando no se tratan a tiempo, pueden complicarse.

Pero, también recuerda que el flujo vaginal normal es parte del funcionamiento del cuerpo de la mujer. Cuida, respeta y celebra tu cuerpo.

Para reportes gratuitos y más información sobre cualquier tema de salud, visítame en www.VidaySalud.com.

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Semana 15 - Un placentero masaje para aliviar el estrés

Dr. Aliza — 2010-07-12T17:00:00+00:00

Filed under: Bienestar, Videos

¿Cansada después de un largo día de trabajo? La tensión que sientes en tu espalda y cuello es producto del estrés acumulado atravez del día. Esta semana, la Dra. Aliza te dice por qué un buen masaje puede ser el arma perfecta para alcanzar descanso y alivio. ¿Cansada después de un largo día de trabajo? La tensión que sientes en tu espalda y cuello es producto del estrés acumulado atravez del día. Esta semana, la Dra. Aliza te dice por qué un buen masaje puede ser el arma perfecta para alcanzar descanso y alivio.

Haz click sobre la imagen para ver los consejos de la Dra. Aliza y cómo puedes dar y recibir un excelente masaje.

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Michelle Obama responde todas tus dudas sobre su campaña contra la obesidad infantil

Equipo Tu Voz — 2010-07-09T09:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

La primera dama, Michelle Obama, ha asumido el ambicioso objetivo de acabar con la obesidad infantil en Estados Unidos a través de la campaña nacional Let's Move, que se dio a conocer el pasado mes de febrero.

Let's Move tiene el objetivo de sumar los esfuerzos de los estados, escuelas, padres y empresas tanto con fines de lucro como no lucrativas para eliminar la obesidad infantil en una generación.

En las últimas tres décadas, las tasas de obesidad infantil en Estados Unidos se han triplicado. Hoy, cerca de uno de cada tres niños estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, y varios de ellos enfrentarán problemas crónicos de salud relacionados con la obesidad, tales como enfermedades cardiacas, diabetes, cáncer y asma.

Michelle Obama re-lanzará el sitio mejorado de Let's Move al ofrecer un chat auspiciado por AOL Health, en donde responderá las preguntas de los lectores en directo.

Su charla electrónica será difundida en vivo a través de www.LetsMove.gov y AOL Health a las 10:00 a.m. ET el próximo martes 13 de julio.

Algunas de las metas del programa Let's Move incluyen ayuda a los padres y sus hijos para hacer elecciones más saludables, servir alimentos más sanos en las escuelas, hacer que la comida saludable se venda a precios que la gente pueda pagar e incrementar la actividad física.

Como parte del esfuerzo de Let's Move, una fundación independiente llamada Partnership for a Healthier America se formó para ayudar a acelerar los esfuerzos existentes contra la obesidad infantil. Esta fundación también aportará nuevos métodos para combatir a la enfermedad.

¿Quieres hacerle algunas preguntas a la primera dama sobre su programa? Envíalas al mail askmichelleobama@aol.com.

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Lo que debes saber sobre la salud de tu pareja

Marcela Sarmiento — 2010-07-07T19:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

¿Cuando fue la última vez que tu esposo tuvo un chequeo médico? Es muy probable que ni te acuerdes y no estás sola. Según data presentada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, los hombres son 24% menos probables que las mujeres de haber visitado su médico en el último año y 30% más probables de haber sido hospitalizados por condiciones preventivas, tales como la diabetes. Es más, un estudio publicado por la Universidad de Rutgers demostró que aquellos hombres que se consideran más 'machos' son 50% menos probables a buscar cuidado médico preventivo.

Entonces, ¿qué hacer? En tu rol como pareja, ¡puedes hacer mucho mujer! Estar al tanto de la salud de tu pareja para que ellos tomen las riendas de su salud. Aquí te damos una guia de lo que debes saber sobre la salud de tu esposo durante sus diferentes etapas de vida.

En sus 30s
Durante este periodo, empezamos a ver como el cuerpo del hombre empieza a sentir los efectos de los años y vemos un descenso en su ritmo cardiaco máximo y musculatura. La buena noticia es que ejercicio constante y una buena alimentación puede contrarrestrar significativamente el proceso de envejecimiento.

1. Conoce su estado 'actual'
Es importante durante sus 30s, que tu esposo y tú estén al tanto del estado 'actual' de tu pareja. Para ello, establece una buena relación con un médico y que se someta a estudios para medir su presión arterial y niveles de colesterol. Tener esta información ayudará al doctor a detectar mejor cualquier cambio significativo en los próximos años.

2. Conoce su historial familiar
Si hay alguien cercano de su familia (como un padre, madre, tía o tío) que ha sufrido un ataque al corazón a una temprana edad, esto puede indicar que él también está a riesgo. Condiciones cardiovasculares (tales como cardiopatía y derrames cerebrales) son factores contribuyentes en más de la mitad de muertes en los hombres. También asegúrate de que le diga al doctor si existe historial familiar de diabetes, colesterol álto, o cáncer del cólon. Presta atención ya que nunca es muy temprano para hacerse los exámenes necesarios.

3. Mantengan una vida sexual saludable y activa
Si has estado muy enfocada en tener un hijo y no en satisfacer a tu pareja sexualmente es posible que empieces a detectar problemas de erección. Recuerda que una vida sexual sana puede tener efectos muy positivos en la salud de tu pareja y en la tuya también. Así que agrégale un poquito de sabor a tu vida intimidad y así, ¡reavivar la pasión!

4. Que se vacune
Puede parecer un poco increíble pero existen hombres que nunca han tenido la varicela y que NUNCA han recibido una vacuna contra ella. Si tu pareja no lo ha hecho, anímalo a que se vacune ya que la varicela en adultos puede resultar en complicaciones como la neumonia. Y no olvides, una vacuna contra el tétano cada diez año y una vacuna contra la gripe cada año.

5. Recuérdale la importancia de hacer ejercicio
Aunque no parezca que tengamos tiempo, es muy importante que tú y tu pareja fijen tiempo para hacer ejercicios. Tener una vida activa es crucial para tener un corazón sano, prevenir subir de peso, y controlar la grasa abdominal.

En sus 40s
Si tu pareja no ha sentido el efecto de los años, es probable que lo empiece a sentir durante sus 40s. Médicos reportan que a esta edad es cuando se empiezan a reportar más casos donde el hombre sube de peso, presión arterial alta, diabetes y problemas físicos, tales como dolores de espalda. La buena noticia es que si toma medidas preventivas puede disminuir su edad por ¡casi 20 años!

1. Chequeos anuales
Ahora es cuando es más importante estar pendiente de condiciones como la diabetes, el cáncer y condiciones cardiacas. También es la edad para evaluar los niveles de PSA (o antígenos especificos de próstata) en la sangre ya que, si están elevados, pueden indicar cáncer de la próstata.

2. Disminuir el consumo de alcohol
Si tu esposo usa el alcohol para relajarse, es hora de cambiar de opinión. Además de hacerte más irritable e impaciente, tomar alcohol excesivamente puede resultar en daños serios, como enfermedades en el higado y en el corazón.

3. No descuiden sus salidas
Si aún necesita desestresarse, acostumbra a salir con tu pareja por lo menos una vez a la semana. Esta costumbre puede servir como un relajante y te ayudará a mantener una conexión con tu pareja y apoyarse emocionalmente.

4. Controla su 'llantita'
Si esa 'llantita' te parece muy 'sexy', ¡ten cuidado! Esa pancita puede ser un indicativo de un síndrome metabólico, que puede resultar en diabetes o enfermedades del corazón.

5. Cambia sus hábitos alimenticios
Durante los 40s es la etapa perfecta para cambiar de hábitos alimenticios. A esta edad, el cuerpo empieza a perder su abilidad de procesar la grasa, calorias extras e ingredientes artificiales que no necesita. Evita comidas con grasas saturadas, altas en azúcar, granos no integrales, entre otros.

6. Presta cuidado a problemas en la cama
Si notas que el apetito sexual de tu pareja ha empezado a decaer y sus orgasmos son menos intensos, puede tener niveles bajos de testosterona. Esto puede contribuir a fatiga crónica, irritabilidad, y depresión (además de un deseo sexual bajo).

En sus 50s
A esta edad, muchos hombres empiezan a ver la necesidad de sentirse jóvenes ya que durante estos diez años es cuando más empiezan a sentir los efectos de pobres cuidados de salud.

1. Cuida sus ojos
Si tu esposo nunca ha visitado un oftalmólogo, ahora es el momento de hacerlo. Glaucoma afecta a más de 4 millones de Americanos y si no es detectado a tiempo, puede resultar en ceguera.

2. Presta atención a sus idas al baño
Muchos hombre en sus 50s empiezan a ver señales de una próstata inflamada, que más frecuentemente significa idas al baño con más urgencia. Anímalo a que hable con su médico sobre sus niveles de PSA .

3. No ignores ciertos sintomas
No pienses que esa 'simple' presión en el pecho significa una indigestión. Puede también indicar un síntoma de cardiopatía. Estos sintomas pueden incluir presión en el pecho que dura más de unos minutos; fatiga, nauseas, y malestar en áreas como la espalda, los brazos, cuellos, o estómago.

4. Incrementa su consumo de pescado
Investigaciones demuestran que acidos grasos omega 3 (en pescados como el salmón, la tina, y la trucha) tienen muchos beneficios de salud, tales como reducir la presión arterial, ayudar la función del cerebro y prevenir la degeneración macular, la causa principal de la ceguera.

En sus 60s
Estudios demuestran que personas en sus 60s y 70s son más felices que cualquier otro periodo de sus vidas. Evita enfermedades crónicas y puede esperar cosechar las recompensas de una vida sana... ¡nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar tu salud!

1. Que continue el ejercicio
Tener 60 años no significa que debes tener una vida sedentaria. Si nunca ha hecho ejercicios para fortalecer sus músculos, ahora es el momento de hacerlo. Sugiérele algún tipo de entrenamiento de intervalos, mezclando ejercicios de intensidad alta con intensidad moderada.

2. Un poco de vitamina D
La vitamina D es importantisima para personas de cualquier edad pero sobre todo para personas de 60 y 70 años ya que son más propensos a tener una deficiencia. Tu cuerpo genera esta vitamina naturalmente con el sol y si no está exponiendose al sol tan frecuentemente, puede tener niveles bajos.

3. Mira y escucha
Tus ojos y tus oídos pueden empezar a sentir los efectos de tu edad. Niveles bajos de audición y visión pueden resultar en caídas y otras lesiones. De hecho, un tercio de personas de la tercera edad reportan haberse caído este año, y el la causa número uno de muertes por lesiones en personas mayores de 65 años. Asegúrate que él se hace todos sus exámenes de audición, visión y balance.

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VPH

Elisa Salva — 2010-07-05T17:14:00+00:00

Filed under: Bienestar

Dentro de las enfermedades de transmisión sexual el Virus del Papiloma Humano forma parte de este grupo. Se puede obtener de nacimiento. También si la madre padecia dicha enfermedad y él o la bebe nace por parto natural, al paso por la vagina de la madre corre un gran riesgo de contagio. De hecho podría no manifestarse nada sino hasta la edad adulta.
Existen más de 100 tipos de VPH. La mayoría son inofensivos, pero aproximadamente 30 tipos se asocian con un mayor riesgo de tener cáncer. Sin embargo debes de detectarlo si tienes síntomas y aunque no los tengas, ya que puede ser asíntomático este virus, será suficiente con tu revisión anual o semestral según lo acostumbres en tu papanicolau.

Los VPH de bajo riesgo pueden causar verrugas genitales. En las mujeres, los VPH de alto riesgo pueden conducir al cáncer en el cuello uterino, vulva, vagina y ano. En los hombres, pueden conducir al cáncer del ano y del pene. Aneriormente se consideraba al hombre solamente como portador de dicho virus sin que le afectara directamente, pero hoy en día se han dado casos según esta fuente de el cáncer en ano y pene si no se es tratada a tiempo, al igual que las mujeres. La buena noticia es que puede ser controlado si se detecta en tus revisiones y dependerá el grado y tipo de VPH que tengas.

Dentro de los métodos de prevención se encuentran la disminución de las parejas sexuales y practicar el sexo seguro. Los objetivos específicos incluyen: la abstinencia, porque la única forma de asegurar que no haya contagio con este virus es no tener contacto sexual; si se decide tener relaciones sexuales se recomienda tener sólo una pareja sexual, hablar con su pareja antes de tener relaciones sexuales, usar condón, evitar el contacto con las verrugas. Actualmente existe una vacuna para la prevención de los virus que con mayor frecuencia producen cáncer del cuello uterino y puede aplicarse sólo a mujeres que nunca han tenido relaciones sexuales, además sólo protege contra los tipos de virus más frecuentes

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¿Quieres saber cuándo te llegará la menopausia?

Dr. Aliza — 2010-07-05T15:00:00+00:00

Filed under: Bienestar

Los avances de la ciencia no dejan de sorprender. Parece ser que un sencillo examen puede predecir la llegada de la menopausia, o el fin de la vida fértil de una mujer. ¡Entérate!

El poder predecir es tal vez una de las grandes cualidades que tiene la ciencia. Por ejemplo, puede predecir un huracán, o la llegada de un tsunami, o la intensidad que pueden tomar los vientos. Las investigaciones están avanzando a tal punto que quizá algún día con un mapa del ADN (la información genética) de cada quien, en un futuro cercano podamos predecir las enfermedades que un bebé podría desarrollar a lo largo de su vida, y hasta prevenirlas.

¿Qué pensarías si te dieran la posibilidad de predecir hasta cuándo vas a ser fértil? Puede ser que muchas mujeres reconsideraran tener una familia mucho antes de lo planeado, o que al contrario, basadas en los resultados de dicha predicción, lo dejaran para más tarde. Un grupo de médicos en Irán diseñaron un estudio basado en un modelo estadístico que parece puede predecir con una década de anterioridad, cuándo llegará la menopausia. ¿Cómo? A través de un examen de sangre que mide la concentración de la Hormona Antimulleariana (AMH por sus singlas en inglés), la cual es producida por los ovarios. En palabras simples, esta hormona controla el funcionamiento de los folículos ováricos que producen los óvulos.

El estudio que se realizó durante muchos años haciendo seguimiento a varias mujeres, fue bastante preciso. Según los autores, la diferencia promedio entre la edad que predijo el estudio y la edad en la que las mujeres participantes en el estudio alcanzaron la menopausia fue de 4 meses, mientras que el máximo margen de error fue 3 años. Otro dato interesante: la edad promedio de la menopausia de las mujeres que participaron en esta investigación, fue 52 años.

Los médicos iraníes aseguraron que seguirán estudiando la eficacia de este examen de sangre y que si la precisión sigue como hasta ahora, será posible que las mujeres en los inicios de su edad reproductiva puedan conocer cuándo llegaran a la menopausia para planear mejor cuándo empezar una familia.

¿Qué piensas? ¿Te animaría hacerte un examen de este tipo? Esperemos que los médicos sigan con sus pruebas y que pronto este examen que predice la menopausia esté al alcance de todas las mujeres que estén interesadas.

¡Qué vivan los aportes de la ciencia!

Para reportes gratuitos, y para más información acerca de la fertilidad, el embarazo, la menopausia o cualquier tema de salud, visítame en www.VidaySalud.com.

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Semana 14 - Beneficios del ejercicio

Dr. Aliza — 2010-07-05T13:15:00+00:00

Filed under: Bienestar, Videos

Esta semana, la Dra. Aliza te habla sobre los beneficios del ejercicio. Aparte de los beneficios cardiovasculares, hacer ejercicio te ayudará a tener un peso saludable, tener más energia, dormir mejor, y tener un autoestima más alto.Esta semana, la Dra. Aliza te habla sobre los beneficios del ejercicio. Aparte de los beneficios cardiovasculares, hacer ejercicio te ayudará a tener un peso saludable, tener más energia, dormir mejor, y tener un autoestima más alto.

Haz click sobre la imagen para ver los consejos de la Dra. Aliza y sigue los consejos de nuestro entrenador Alex Au Dio.

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